اختبار ما الذي تحتاجه لتشعر بتحسن الآن؟


اختبار ما الذي تحتاجه لتشعر بتحسن الآن

لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك؟ أجب عن الاختبار وشاهد ما يزعجك.

قد تؤثر قلة تقدير الذات سلبيًا على كل جوانب حياتك تقريبًا، بما في ذلك علاقاتك ووظيفتك وصحتك. ولكن يمكنك رفع ثقتك بنفسك من خلال اتباع نصائح من أنواع استشارات الصحة العقلية.

  1. 1 كم من النوم تحصل على ليلة؟

    1. متوسط ​​عدد الساعات ، كما أقول
    2. ليس بقدر ما أريد. استمر في الاستيقاظ.
    3. أقل من المتوسط ​​، لكن يكفي.
    4. لا أنام كثيرًا في الليل ، لكني أنام طوال اليوم.
  2. 2 متى كانت آخر مرة أكلت فيها شيئًا؟

    1. أنا آكل الآن
    2. أكلت قبل ساعات قليلة.
    3. أستمر في الأكل على الرغم من أنني لست جائعًا حقًا.
    4. لقد مر منذ ذلك الحين ... لا أتذكر.
  3. 3 هل تشرب ما يكفي من الماء؟

    1. أشرب كولا دايت. هناك ماء في ذلك ، أليس كذلك؟
    2. انا أحاول.
    3. آمل ذلك - أشرب أربعة عشر كوبًا يوميًا.
    4. على الاغلب لا. أنا لست عطشانًا حقًا.
  4. 4 متى كانت آخر مرة قمت فيها بمراسلة شخص ما؟

    1. لا استطيع التذكر
    2. لدي رسائل أحتاج إلى إعادتها ، لكني كنت مشغولاً للغاية اليوم.
    3. لقد كنت أتراسل طوال اليوم عبر الإنترنت.
    4. أمس أو اليوم.
  5. 5 هل تعاني من صداع في الرأس؟

    1. نعم ، تقسيم واحد
    2. لا ، لكني أعتقد أن أحدًا قد يأتي.
    3. لا!
    4. نعم ، معتدل
  6. 6 هل أنت مجتهد في الرعاية الذاتية؟

    1. معظم الوقت.
    2. ها ، لا.
    3. لا ، لقد نسيت الكثير.
    4. بعض الأحيان.
  7. 7 هل تحتاج إلى عناق؟

    1. لا ، أنا بحاجة إلى شيء لأشربه
    2. نعم ، لكني أكره أن أزعج شخصًا ما.
    3. لا ، أشعر بعدم الارتياح.
    4. لا ، أنا بحاجة إلى شطيرة.

اختبار ما الذي تحتاجه لتشعر بتحسن الآن؟

Created on
  1. Quiz result

    كن على وعي بالأفكار والمعتقدات

    حال تحديد المواقف المزعجة، انتبه لطريقة تفكيرك حيالها. هذا يتضمن ما تخبر به نفسك (حديث النفس) وتفسيرك للموقف. قد تكون أفكارك ومعتقداتك إيجابية أو سلبية أو محايدة. قد تكون عقلانية، وفقًا لأسباب أو حقائق، أو غير عقلانية، وفقًا لأفكار خاطئة.

    اسأل نفسك عما إذا كانت معتقداتك حقيقية. هل ستذكرها لصديق؟ إذا لم تذكرها لشخص آخر، فلا تذكرها لنفسك.

    Share Your Result
  2. Quiz result

    تحدي التفكير السلبي أو الخاطئ

    قد لا تكون أفكارك الأولية الطريقة الوحيدة لفهم موقف ما، لذلك اختبر مدى دقة أفكارك. اسأل نفسك عما إذا كانت رؤيتك تتوافق مع الحقائق والمنطق أم لا أو ما إذا كانت هناك تفسيرات أخرى معقولة للموقف.

    انتبه إلى أنه قد يكون من الصعب إدراك المغالطات في التفكير. قد تشعر بأن الأفكار والمعتقدات التي آمنت بها منذ فترة طويلة عادية وواقعية، حتى وإن كان الكثير منها مجرد آراء وتصورات.

    انتبه كذلك إلى أنماط التفكير التي تقلل تقدير الذات، مثل:

    • التفكير بمنطق "كل شيء أو لا شيء". تنظر إلى الأمور إما على أنها جيدة كلها أو سيئة كلها. على سبيل المثال، "إن لم أنجح في هذه المهمة، فأنا فاشل تمامًا."
    • التنقية الذهنية. ترى فقط السلبيات وتعتمد عليها، ما يشوّه رأيك تجاه شخص ما أو موقف ما. فعلى سبيل المثال، "لقد اقترفتُ خطأ في هذا التقرير والآن سيدرك الجميع أنني لستُ مؤهلاً لهذه الوظيفة."
    • تحويل الإيجابيات إلى سلبيات. ترفض إنجازاتك وتجاربك الإيجابية الأخرى بالإصرار على إنها لا تُحسب. فعلى سبيل المثال، "أبليت حسنًا في الاختبار فقط لأنه كان سهلاً."
    • القفز إلى الاستنتاجات السلبية. تصل إلى نتيجة سلبية حينما يوجد دليل ضعيف يدعمها أو حتى لا يوجد أي دليل يدعمها. على سبيل المثال، "لم ترد صديقتي على رسالتي التي أرسلتها له عبر البريد الإلكتروني، لابد أنني قمتُ بشيء أغضبها مني."
    • الخلط بين المشاعر والحقائق. تخلط بين مشاعرك أو معتقداتك وبين الحقائق. مثل، "أشعر أنني فاشل، لذا فأنا بالفعل فاشل."
    • الحديث السلبي مع النفس. تقلل من قيمة نفسك، وتحط من قدرها أو تستخدم المزاح لاستنكار الذات. مثل، "أنا لا أستحق أي شيء أفضل."
    Share Your Result
  3. Quiz result

    تعديل أفكارك ومعتقداتك

    والآن استبدل بأفكارك السلبية أو غير الدقيقة أفكارًا أخرى دقيقة وبناءة. جرب الإستراتيجيات التالية:

    • استخدم عبارات تبعث على الأمل. عامل نفسك بلطف وتشجيع. بدلًا من التفكير في أن محاضرتك لن تمضي على ما يرام، حاول أن تقول لنفسك أشياء مثل "سيمكنني التعامل مع هذا الموقف حتى ولو كان صعبًا."
    • سامح نفسك. الكل يخطئ، ولا يمكن اعتبار الأخطاء تعبيرًا دائمًا عن حقيقة الشخص. وإنما هي لحظات منفصلة تمر في حياتك. قل لنفسك: "لقد ارتكبت خطئًا، لكن هذا لا يجعلني إنسانًا سيئًا."
    • تجنب عبارات "يجب" و"لا بد". إذا وجدت أفكارك مليئة بتلك الكلمات، فربما تكون تكلف نفسك أو الآخرين أعباءً غير منطقية. يمكن لحذف تلك الكلمات من تفكيرك جعلك تتوقع نتائج أكثر واقعية.
    • ركز على الإيجابيات. فكر فيما يمضى على ما يرام في حياتك. فكر في المهارات التي استخدمتها للتكيف مع المواقف الصعبة.
    • فكر في الدروس المستفادة. إن كانت تلك خبرة سلبية، فما الذي يمكنك أن تفعله بشكل مختلف في المرة القادمة للحصول على نتيجة أكثر إيجابية؟
    • أعد توصيف الأفكار المزعجة. لست مضطرًا إلى التفاعل بشكل سلبي مع الأفكار السلبية. وإنما فكر في تلك الأفكار السلبية على أنها إشارات لبدء تجربة أنماط جديدة وصحية. اسأل نفسك "فيم يمكنني التفكير وما يمكنني فعله لجعل هذا الأمر أخف وطأة؟"
    • شجع نفسك. ثق في قدرتك على إحداث تغييرات إيجابية. على سبيل المثال، "ربما لم تكن محاضرتي ممتازة، ولكن زملائي ظلوا يطرحون الأسئلة واستمروا في التفاعل، ما يعني أنني حققت هدفي."
    Share Your Result
  4. Quiz result

    أخرج خارج نطاق أفكارك

    كرر أفكارك السلبية مرات عديدة أو دونهم بطريقة غير عادية، مثل أن تكتبهم بيدك الأخرى. تخيل أن ترى أفكارك السلبية مكتوبة على أشياء مختلفة. بل قد تغني أغنية عنهم في عقلك.

    هذه التمارين يمكنها مساعدتك على أخذ خطوة للخلف خارج نطاق أفكارك ومعتقداتك والتي عادة ما تكون تلقائية ومراقبتهم. بدلا من محاولة تغيير أفكارك، أفصل نفسك عن أفكارك. لتدرك أنهم ليسوا أكثر أو أقل من كلمات.

    Share Your Result
اشترك في قناتنا على التلكرام

Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

SCARY SCARY
1
SCARY
LOVE LOVE
5
LOVE
CUTE CUTE
1
CUTE
SAD SAD
3
SAD
LOL LOL
4
LOL
OMG OMG
2
OMG
4.7 3 أصوات
تقييم الاختبار
الإشتراك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item