كيف أعيش سعيدا في المغرب


كيف أعيش سعيدا في المغرب

هل تستيقظ وأنت تشعر بالكسل معظم الصباح؟ هل أصبحت المشروبات المحتوية على الكافيين ضرورة لمساعدتك على الطاقة خلال اليوم؟ إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد حان الوقت للتخلي عن الإصلاحات السريعة التي تعتمد عليها ، ووضع خطة لإدارة الطاقة. قد يبدو البدء أمرًا شاقًا ، ولكنك سرعان ما ستحفز على الاستمرار بمجرد جني فوائد أسلوب حياة أكثر سعادة وصحة وإنتاجية.

ما هي إدارة الطاقة؟

فكر في طاقتك كمورد محدود ، مثل المال في الحساب. تبدأ اليوم بمبلغ معين تنفقه ، والذي يختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل ، مثل العمر والنوم ومستويات التوتر والحالات الطبية ونمط الحياة. خلال يومك ، تحدث معاملات (أنشطة) متعددة أثناء قيامك بسحب الطاقة من حسابك وإيداعها فيه. بينما قد لا تتحكم دائمًا في الأنشطة التي تستنفد طاقتك ، يمكنك اتخاذ خطوات لإيداع المزيد من الطاقة في حسابك.

اتبع هذه النصائح السبعة كيف أعيش سعيدا في المغرب لزيادة طاقتك وعيش حياة أكثر صحة وإنتاجية:

1. تناول الطعام المغذي.

نعلم جميعًا أن الطعام الصحي هو أساس الرفاهية ، ولكن من الشائع اعتبار الأكل الصحي في الأساس أداة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، وفقًا للإرشادات الغذائية لعام 2015 للأمريكيين ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة هو ما تحتاجه للحصول على الطاقة المثلى. بعد كل شيء ، أنت حقًا ما تأكله إلى حد ما. استهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية للحصول على مجموعة من العناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة طوال اليوم. اختر الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة ، وخاصة الخضراوات المورقة الكثيفة المغذيات والبروكلي ، وكذلك الخضار البرتقالية ، بما في ذلك الجزر والبطاطا الحلوة. هناك العديد من أنواع الأسماك والبقوليات للاختيار من بينها لخيارات البروتين الصحية. احرص على تناول 3 أونصات من الحبوب الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة يوميًا.

2. النوم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.

يبدو أن الحصول على مزيد من النوم عادة صحية يحتاج الكثير من الناس إلى تحسينها. نحن نعلم بالفعل أننا بحاجة إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، فما الذي يمنعنا من الحصول عليها؟ فكر في كيفية تحسين أكبر اضطرابات النوم لديك واعرف هذا: الحرمان من النوم يمكن أن يديم الظروف الصحية الخطيرة ، وكذلك يؤثر سلبًا على مزاجك وتحفيزك ومستويات الطاقة لديك. يعد تحديد أولويات النوم أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهيئ نفسك ليوم ناجح ومفعم بالحيوية.

3. حافظ على صحبة الناس الطيبين.

تعظيم مقدار الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين تستمتع بالتواجد حولك. سيحفزك التواصل مع الآخرين الذين يشعون بإيجابية ولديهم اهتمامات مماثلة. على الجانب الآخر ، فإن الأشخاص الذين لا ترتبط بهم أو الذين لديهم وجهات نظر سلبية ، أو يشتكون كثيرًا أو يتخذون خيارات سيئة ، لن يؤدي إلا إلى استنزاف حساب الطاقة الخاص بك. كن انتقائيًا في الشركة التي تحتفظ بها.

4. تجنب الأخبار جرعة زائدة.

الأخبار هي وسيلة مهمة للبقاء على اتصال مع ما يحدث في العالم. يمكن أن تكون تعليمية وترفيهية وحتى راقية. لسوء الحظ ، كثيرا ما تملأ الأخبار بقصص المعاناة. يمكن لهذه القصص أن تحرف وجهة نظرك عن العالم وتجعلك تركز على أسوأ مخاوفك بدلاً من إدراك الخير الذي يحيط بك. لا يمكنك تجنب هذه القصص تمامًا ، ولكن حاول تقليل تعرضك قدر الإمكان ، خاصة خلال الأوقات العصيبة.

5. مارس التمارين الرياضية بانتظام.

هل تجد نفسك تشعر بالخمول في منتصف اليوم؟ هل سبق لك أن استنفدت مهامك اليومية البسيطة ، مثل تسوق البقالة أو الأعمال المنزلية؟ على عكس ما قد تصدقه ، فإن الحصول على 150 دقيقة من النشاط الأسبوعي الموصى به في إرشادات النشاط البدني للأمريكيين يمكن أن يضيف إلى حساب الطاقة الخاص بك ولا يطرح منه. كيف؟ تخفف التمارين من التوتر والتوتر وتقوي العضلات وتعزز القدرة على التحمل ، مما يساعد جسمك على العمل بكفاءة أكبر أثناء المهام أو الأنشطة البدنية الأخرى.

6. افعل شيئًا ذا مغزى كل يوم.

ما الذي تشعر بشغف تجاهه؟ هل لديك موهبة خاصة تود ممارستها أكثر أو مشاركتها مع الآخرين؟ افعل شيئًا تستمتع به كل يوم ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل طهي وجبة صحية أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة. سيساعدك بذل الجهد في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك على الاستفادة من طاقتك والاحتفاظ بها بطرق تبرز أفضل ما فيك.

7. فكر بأفكار جيدة للآخرين.

يعد الحفاظ على عقلية رحمة طريقة أخرى للحفاظ على الطاقة. يُطلق على أحد الأمثلة على ممارسة طريقة التفكير هذه الانتباه اللطيف. على سبيل المثال ، حاول إجراء اتصال بصري مع شخص غريب وابتسم ، بينما تفكر في “أتمنى لك التوفيق”. يمكن أن يمنعك هذا الفعل الإيجابي ، بدلاً من ذلك ، من الحكم على هذا الشخص. يمكن أن يؤدي الحكم على الآخرين إلى إصدار حكم على أنفسنا ، وقد يكون هذا النوع من الحوار الداخلي السلبي مرهقًا.

ستشعر بتحسن مع كل خطوة تتخذها تجاه هذا الاستثمار المهم في الرعاية الذاتية.

إليك بعض الأنشطة البسيطة التي ستساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا برعاية نفسك:

راقب طاقتك.

قم بقياس “درجة حرارة” الطاقة الخاصة بك في نقاط مختلفة على مدار اليوم ، مع تخصيص رقم من 1 إلى 10 ، حيث يمثل الرقم 10 أعلى مستوى للطاقة. انتبه لتفاصيل يومك حتى تتمكن من تحديد الأشخاص أو الأحداث التي تؤثر عليك أكثر.

قم بإجراء تغييرات تدريجية.

بمجرد أن تكون على دراية ببعض الأشخاص أو الأحداث التي تخرب طاقتك ، فكر في خطواتك التالية. بدلاً من معالجة كل شيء في وقت واحد ، اختر مجالًا مهمًا لك ، وكن واقعيًا في الأهداف التي حددتها. على سبيل المثال ، إذا كان الفوضى في منزلك مصدرًا كبيرًا للإجهاد اليومي ، فاختر خزانة أو خزانة أو درجًا لتنظيفه كل أسبوع بدلاً من إرهاق نفسك بفعل كل ذلك مرة واحدة. ثم انتقل إلى هدفك التالي عندما تشعر أنك جاهز.

التخطيط وتحديد الأولويات.

لاحظ الأوقات خلال اليوم عندما تكون مستويات الطاقة لديك أعلى. قرر كيف يمكنك الاستفادة من تلك اللحظات من خلال تحديد أولويات المهام المهمة عندما تشعر بالانتعاش والإنتاجية.

اشترك في قناتنا على التلكرام

What's Your Reaction?

كيوت كيوت
0
كيوت
غاضب غاضب
0
غاضب
مزعج مزعج
0
مزعج
لايك لايك
0
لايك

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *