كيف تتأمل في المنزل


كيف تتأمل في المنزل

التأمل ممارسة قديمة تتضمن تركيز العقل. فهو يزيد الوعي ، ويعزز الاسترخاء ، ويقلل من التوتر والقلق ، ويحسن الرفاهية. كما أنه يوفر فوائد لصحتك الجسدية.

إذا كنت ترغب في بدء التأمل ، فإن منزلك هو مكان رائع للبدء.

تستكشف هذه المقالة أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها ، وفوائد التأمل في المنزل ، ونصائح حول كيفية بدء التأمل في المنزل.

كيف تتأمل في المنزل

نشارك بعض الخطوات التي يجب اتباعها إذا كنت تريد أن تبدأ التأمل في المنزل. تم توضيحها أدناه.

ابحث عن مكان مريح 

ابحث عن مكان مريح في منزلك دون الكثير من المشتتات. يمكن أن يكون هذا في أي مكان — كرسيك المفضل ، أو أريكتك ، أو زاوية في منزلك ، أو غرفة نومك ، أو على سريرك. يمكنك الاستلقاء ، إذا كنت تفضل ذلك ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يساعد البقاء جالسًا في منعك من النوم – يجب أن تكون مسترخيًا ولكن متيقظًا.

من المفيد ممارسة التأمل في نفس المكان كل يوم ، إن أمكن. هذا يساعد عقلك على تكوين عادة صحية جديدة . 

اضبط تذكيرًا يوميًا

من المفيد ضبط منبه للتأمل في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن يساعدك ذلك في بناء عادة طويلة الأمد.

خذ خطوات الطفل

يتطلب الأمر الكثير من الممارسة والصبر لتركيز انتباهك على شيء واحد في كل مرة. لذلك ، يوصى باتخاذ خطوات صغيرة عندما تبدأ للتو. جرب تأملات أقصر في البداية واعمل على تأملات أطول.

لا يوجد إطار زمني محدد يجب أن تبدأ بعده في أداء تأملات أطول ؛ وهو يختلف من شخص لآخر. لذا ، احترم رحلتك وخذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه.

جرب أنواعًا مختلفة من التأمل

هناك أنواع لا حصر لها من التأمل وما قد يعمل بشكل أفضل لشخص ما قد لا يعمل مع شخص آخر على الإطلاق ، وهذا جيد. خذ بعض الوقت لاستكشاف الأنواع المختلفة من التأمل ومعرفة ما هو أكثر فائدة لك.

كن لطيف مع نفسك

في حين أن ممارسة التأمل بسيطة للغاية ، إلا أنها ليست سهلة ، ولا تصبح أسهل بمرور الوقت. ستكون هناك أيام يكون فيها العقل أكثر هدوءًا ، أو أوقاتًا لا يتوقف فيها عن الثرثرة ، أو أوقات يكون فيها في مكان ما بينهما. هذا امر طبيعي. من المهم أن تقابل نفسك في المكان الذي أنت فيه في تلك اللحظة وأن تقبل ما هو حاضر بلطف الخطوة الأولى في التأمل هي إيجاد مقعد مريح.

أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها في المنزل

يقترح شتراوس بعض أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها في المنزل لتبدأ بها. دعنا نلقي نظرة عليها حتى تتمكن من بدء ممارسة التأمل في المنزل.

محب للطيبة

هذه الممارسة طريقة رائعة لتنمية التعاطف مع نفسك والآخرين. تفتح تأملات الحب اللطيفة قلبك وتساعدك على رؤية مدى ترابطنا جميعًا. 

في هذا الشكل من التأمل ، يتم إرشادك لتقديم نعمة محبة لأناس مختلفين في حياتك – أنت ، شخص قريب منك ، شخص محايد ، شخص تواجه صعوبة معه ، وجميع الكائنات في كل مكان – من خلال سلسلة من العبارات.

قد تقول شيئًا مثل: “أتمنى أن تكون بصحة جيدة. قد تكون سعيدا. قد تكون بأمان. أتمنى أن تعيش بسهولة “. 

مسح الجسم

هذه الممارسة هي طريقة رائعة لتقوية اتصالك بين العقل والجسم. لا نتعلم كيف نلاحظ الأحاسيس في الجسم. ومع ذلك ، يمكننا أن نتعلم الكثير عندما ننتبه إلى الجسد. 

في تأملات فحص الجسم ، غالبًا ما يتم إرشادك من خلال مسح لطيف لجسمك من أعلى رأسك إلى قدميك.

ستلاحظ قريبًا مناطق شائعة حيث تميل إلى الاحتفاظ بالتوتر في الجسم وسيتم تزويدك بأدوات لمساعدة الجسم والجهاز العصبي على الاسترخاء.

تركيز الاهتمام

من أكثر ممارسات التأمل شيوعًا تركيز الانتباه . يتضمن هذا النوع من التأمل وضع وعيك على شيء واحد ، مثل أنفاسك ، أو الأصوات في بيئتك ، أو عبارة ، أو شمعة ، أو جسمك. 

عندما تبدأ في تركيز انتباهك على هذا الشيء ، ستلاحظ قريبًا مدى السرعة التي يتولى بها العقل زمام الأمور ويجعلك تفكر فيها. هذا امر طبيعي. عندما يحدث هذا ، امنح نفسك الفضل في الملاحظة وعُد إلى نقطة جذب انتباهك. أعد عقلك عدة مرات أثناء تجوله. هذا صحيح هناك ممارسة التأمل. 

التأمل هو ممارسة تدريب عقلك ليكون حاضرًا هنا والآن.- ستيف شتراوس 7 نصائح مفيدة لتحسين تركيزك العقلي

فوائد التأمل

وفقًا لشتراوس ، هناك العديد من الفوائد للتأمل ، والتي تشمل:

  • يقلل من التوتر والقلق: يعلمك التأمل الأدوات التي تجذب انتباهك إلى اللحظة الحالية دون إصدار حكم ، بدلاً من اجترار شيء حدث في الماضي أو القلق بشأن شيء لم يحدث بعد في المستقبل.
  • يقوي العلاقات: يساعدك التأمل على تنمية المزيد من التعاطف والصبر تجاه جميع الكائنات ، وليس فقط أقرب الأشخاص إليك. أفضل جزء هو أنك تلهم الآخرين لفعل الشيء نفسه.
  • يزيد الإنتاجية والإبداع: هل خطرت لك فكرة رائعة أثناء الاستحمام أو تنظيف أسنانك بالفرشاة؟ تزيد ممارسة التأمل من قدرتك على أن تكون منتجًا ومبدعًا عندما تمنح نفسك وقتًا للتوقف والتنفس.
  • يحسن صحة القلب: التأمل يمكن أن يحسن صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم ، وتقليل التوتر ، ومساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، والمساعدة في علامات أخرى لأمراض القلب ، مثل مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي.
  • يقوي جهاز المناعة: تساعد ممارسة التأمل على تقوية الاتصال بين العقل والجسم. يمكّنك التأمل بدوره من الاستماع إلى ملاحظات جسدك ويعلمك كيفية التنظيم الذاتي.
  • يفيد عقلك: الشيء الرائع في التأمل هو قدرته على إعادة توصيل عقلك. يُطلق على هذا المفهوم اسم المرونة العصبية ، حيث تستبدل العادات القديمة غير المفيدة بعادات داعمة جديدة. ثبت أيضًا أن التأمل يحسن قدرتك على معالجة المعلومات ، ويوقف آثار الشيخوخة على عقلك ، ويقلل من الإحساس بالألم.

كلمة من weirdforest.com

التأمل هو ممارسة يمكن أن تقلل من مستويات التوتر لديك ، وتساعدك على التركيز ، وتقدم العديد من الفوائد الصحية العقلية والبدنية. يقول شتراوس: “لا يوجد مكان خاطئ للتأمل ، لذا يمكنك بالتأكيد ممارسة التأمل في المنزل”. 

ابحث عن مكان هادئ في منزلك ، واختر نوع التأمل الذي تستمتع به ، وستكون جاهزًا تمامًا. ابدأ ببضع دقائق في كل مرة ثم زد من هناك عندما تكون جاهزًا. كن لطيفًا ورحيمًا مع نفسك أثناء تطوير هذه الممارسة.

اشترك في قناتنا على التلكرام

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.