كيف نفعل التأمل


كيف نفعل التأمل

بالنسبة للكثيرين ، يعتبر مفهوم التأمل مثيرًا للفضول ، لكن القيام به قد يبدو بعيد المنال. قد يبدو التأمل غامضًا جدًا لمعظم الناس ، ومع ذلك يمكن أن يكون في الواقع بسيطًا جدًا.

ستساعدك هذه المقالة في معرفة ماهية التأمل وما إذا كانت هناك طريقة محددة للتأمل. سوف تتعلم أيضًا بعض فوائد التأمل.

ما هو التأمل؟

بكل وضوح ، التأمل يعني الانخراط في الفكر أو التأمل. لذلك يمكنك ممارسة التأمل بانتظام دون أن تدرك ذلك.

طالما أنك تفكر أو تنخرط في التفكير ، فأنت تمارس التأمل.

هل هناك طريقة محددة للتأمل؟

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. لذا ، إذا كنت لا تجلس مع وضع ساقيك متصالبتين وعينيك مغمضتين ، فهذا لا يقلل من شكل ممارسة التأمل.

مع وجود العديد من الأساليب والمدربين الذين يمارسون التأمل ، قد تتساءل عما إذا كان هناك مخطط للتأمل يمكن أن يساعدك على البدء.

تقول لوري سنايدر ، معلمة اليوجا والتأمل منذ فترة طويلة ، ومؤلفة ومؤسس حركة الكتاب السعادة ، أن هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل .

التأمل هو مجرد مراقبة وتهدئة كل الأفكار والعواطف التي تنشأ فينا كبشر حتى نتمكن من رؤية ما هو حقيقي وحقيقي.- لوري سنايدر ، مدرس تأمل

بدون مخطط ، يمكنك أن تكون مبدعًا في كيفية ممارسة التأمل. تبدو أشياء مثل النمو العقلي والحرية و “الباب المفتوح” لاستكشاف المشاعر والتجارب كلها ممكنة عندما لا تكون هناك طريقة محددة لممارسة التأمل.

وكما أشار سنايدر ، “الشيء الوحيد الذي يجب تجنبه هو أي شخص يخبرك أن طريقته هي الطريقة الوحيدة” الصحيحة “. اركض بالصراخ من هؤلاء الأشخاص.”

يمكن لأي شخص أن يتأمل؟

نعم! يقول ماكس ديوكيس ، مدرب التأمل الذي مارس التأمل يوميًا لمدة 10 سنوات ، “التأمل هو عملية تنقية نظامنا العصبي ، طالما أن لديك جهازًا عصبيًا ، فإن التأمل يناسبك!”

ليس عليك أن تكون مثاليًا. كل ما عليك فعله هو التنفس وتجربته. قد يعجبك ، أو قد لا يعجبك. الشيء الرائع هو أنه يمكنك تعديله حسب رغبتك لأنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل.

التأمل للمبتدئين

إذا كنت تتطلع لبدء التأمل ، فقد قدمت Lori Snyder دليلًا بسيطًا يمكنك اتباعه. بداية ، يجب أن تفعل بضع دقائق فقط لأن هذه التجربة هي مقدمة:

  1. اضبط عداد الوقت لمدة دقيقة أو دقيقتين ، لا تزيد عن خمس دقائق للبدء
  2. ابحث عن مكان مريح للجلوس حيث تشعر بالدعم. يمكن أن يكون على كرسي أو أريكة أو على الأرض أو على وسادة. إذا كنت تجلس على شيء بظهر ، انطلق للأمام حتى لا تلمسه. هذا سوف يساعدك على البقاء مستقيما. (في الحقيقة ، عند البدء ، لا تستلقي لأنك قد تغفو).
  3. ثم ، بعيون مفتوحة أو مغلقة ، اجذب انتباهك إلى تنفسك. شاهد كيف تشعر عند الشهيق والزفير.
  4. لاحظ درجة حرارة الهواء ، وكيف تمتلئ الرئتان وتفريغهما ، وأين تشعر بأنفاسك. لا تقلق إذا كان العقل يشرد – فلا بأس بذلك! بمجرد أن تلاحظ أنه يتجول ، اسحبه للخلف برفق.
  5. عندما يرن العداد ، لاحظ ما تشعر به ، ثم استمر في يومك.

تنص Dewkes على أن ، ” التأملات الموجهة هي مكان رائع للبدء لأنها تساعد المبتدئين على العودة إلى المهمة [قيد البحث] إذا انشغلوا بالتفكير. أوصي Headspace أو Waking Up.”ستعمل هذه التطبيقات السبعة على تعميق ممارسة التأمل

فوائد التأمل

التأمل ممارسة مهدئة. من المهم أيضًا أن تصبح واحدًا مع أفكارك مما يسمح لك حتمًا بالتركيز على أفكارك الداخلية والتركيز عليها.

يعد التخلص من فوضى العالم بحد ذاته مفيدًا ، لذا فإن النتائج تكون ناجحة على الفور. ومع ذلك ، يؤكد سنايدر أن التأمل ممارسة ، مما يعني أنه مستمر. أنت لا تبحث بالضرورة عن نتائج محدودة.

كما يشارك سنايدر أن التأمل له فوائد مثمرة:

  • قد تصبح أكثر محبة ولطفًا ورحمة تجاه نفسك والآخرين
  • قد تكون أقل خوفا
  • قد تصبح أقل قلقًا واكتئابًا أقل
  • قد تنام بشكل أفضل
  • قد تكون قادرًا على أن تكون نسخة أكثر أصالة من نفسك
  • قد تكون أكثر سعادة
  • يمكنك الشفاء من آثار الصدمة
  • قد تكتسب فهمًا أفضل لكيفية الاستجابة للقوى الخارجية
  • قد تكون قادرًا على التعامل مع المشقة بشكل أكثر فعالية
  • قد تكتسب المزيد من الوضوح حول اختياراتك

يعتقد سنايدر أيضًا أنه يمكن للجميع الاستفادة من التأمل ، وخاصة الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر والقلق. وتوصي أيضًا بإيجاد طريقة و / أو مدرس له صدى معك.

أفضل مكان للتأمل

الآن بعد أن أصبح لديك كل هذه المعلومات ، أين أنت ذاهب للتأمل؟ يعد العثور على أفضل مكان للتأمل أمرًا ضروريًا لتحقيق أقصى استفادة من التجربة.

خلق مساحة سلمية

عليك أن تختار مكانًا سيكون ملاذًا لك ؛ في مكان ما يمكنك أن تشعر فيه بالسلام والوحدة داخل نفسك. وأحيانًا يتعين عليك إنشاء تلك المساحة بأقل قدر من الموارد.

يدرك سنايدر أنه في عالم مثالي سيكون لدينا جميعًا غرفة منفصلة مزينة بشكل جميل حيث يمكننا التأمل ؛ لكن هذه الكماليات لا توجد لمن هم منا في العالم الحقيقي. لذلك إذا كان عليك قفل نفسك في الحمام أو السيارة فلا بأس بذلك. في هذه الحالة ، توصي بالتنفس بعمق وببطء.

وفقًا لـ Dewkes ، تعتبر الأماكن الهادئة أفضل لأن لديهم فرصة أقل للتشتت. الراحة مهمة عند التأمل ، لذا فإن الجلوس على سريرك متشابكًا مع دعم لوح السرير لعمودك الفقري المستقيم هو الأفضل.

في النهاية ، لا يمكن أن يكون التأمل إلا ما تصنعه منه. نظرًا لأن التأمل يمثل نسبة كبيرة من القدرة العقلية ، فإن التركيز على تركيز نفسك والبقاء في اللحظة مع أفكارك أمر ضروري. مرة أخرى ، لا توجد طريقة “صحيحة” للتأمل.

يمكنك حتى تجربة التأمل الموجه وتجديده حسب رغبتك. حتى أن هناك ما يسمى بالتأمل في حوض الاستحمام . المهم هو أن تتلقى ما تنوي القيام به . ضع أهدافًا لنفسك ، واعمل على تحقيق النمو.

مجرد قضاء خمس دقائق من يومك لتكريس وقت لنفسك والاستعداد لليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك.

تدور الرعاية الذاتية حول العناية بصحتك العقلية والجسدية والعاطفية. للتأمل تأثير إيجابي على هذه المجالات الثلاثة. لذا ، فإن تخصيص وقت للتأمل ، حتى ولو لبضع دقائق فقط ، يمكن أن يفيد صحتك.

حتى إذا لم تجد التأمل مناسبًا لك ، فإن اختيار أن تأخذ أنفاسًا عميقة وعينيك مغمضتين لمدة خمس دقائق عندما تستيقظ في الصباح بدلاً من القفز من السرير على الفور يمكن أن يجعل جسمك مستعدًا لليوم التالي.