لماذا أشعر بالطريقة التي أشعر بها؟ اختبار


لماذا أشعر بالطريقة التي أشعر بها؟ اختبار

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تحديد ما يشعرون به ، ومعرفة سبب شعورهم بهذه الطريقة. تم تصميم هذا الاختبار لمساعدتك في اكتشاف كل هذا ، وقد يساعدك في تغيير وضعك إلى الأفضل. إنه مقتبس من ورشة عمل العلاج السلوكي الجدلي المقدمة في مركز الإرشاد والتطوير الوظيفي في جامعة جورجيا الجنوبية.

  1. 1 ما الأعراض الجسدية التي عانيت منها مؤخرًا؟ اختر أقرب إجابة ، حتى لو لم تختبر كل الأعراض.

    1. عدم الترابط ، ضيق في الجسم ، سخونة الوجه ، شد العضلات ، شد الأسنان ، الرغبة في ضرب شيء ما
    2. التعرق ، الشعور بالعصبية ، الارتعاش ، ضيق التنفس ، توتر العضلات ، عدم الراحة في المعدة ، الشعور بالبرد
    3. عبوس ، خمول ، حركة بطيئة ، انسحاب ، كلام أقل من المعتاد ، صوت رتيب ، استسلام ، كآبة
    4. آلام في المعدة ، الشعور بالرهبة ، البكاء ، الاحمرار ، الرغبة في الاختباء ، الشعور بالتوتر ، الشعور بالاختناق
  2. 2 أي من هذه الأفعال شاركت فيها مؤخرًا؟

    1. الانسحاب ، والاختباء ، وتجنب شخص ما جرحته ، وتراجع الموقف ، والاعتذار ، وتقديم الهدايا ، ومحاولة إصلاح الأمور
    2. تعبيرات لئيمة ، صرير أسنانك ، وجه أحمر ، هجوم لفظي ، مهاجمة جسدية ، شتم ، شكوى ، عدوانية أو تهديد ، الدوس ، الحضن
    3. عبوس ، خمول ، يتحرك ببطء ، انسحاب ، يتحدث قليلاً ، صوت رتيب ، استسلام ، مزاجية
    4. كلام مخيف ، اهتزاز ، بكاء ، صراخ ، طلب المساعدة ، الفرار ، الاختباء ، الصمت ، التحديق المتجمد
  3. 3 أي مما يلي لاحظته عن نفسك مؤخرًا؟

    1. الشعور بالارتباك و / أو الذهول ، فقدان السيطرة ، تذكر الأوقات المهددة ، الصدمة
    2. تهيج ، تذمر ، لوم نفسي ، يأس ، إغماء ، كوابيس ، أرق ، اضطراب في الشهية ، تنميل
    3. تجنب الأفكار ، الإغلاق ، حجب المشاعر ، الاندفاع ، الاعتقاد بأنني معيب ، الشعور بالغربة
    4. التركيز على شيء واحد جعلني أشعر بالضيق والاجترار والخدر وتبدد الشخصية
  4. 4 أي من الأحداث التالية حدثت لك مؤخرًا أو في الماضي؟

    1. سارت الأمور بشكل سيء ، أو الحصول على ما لا أريده ، أو عدم الحصول على ما أحتاجه أو أريده ، أو وفاة أحد أفراد أسرته ، أو فقدان أي نوع ، أو الانفصال عن شيء ما أو شخص مهم بالنسبة لي
    2. أن أكون في مكان جديد ، أن أكون وحيدًا ، أن تكون في مكان حدثت فيه أشياء سيئة لي أو لشخص آخر
    3. ارتكاب خطأ لشخص ما ، تذكر شيئًا خاطئًا ارتكبته ، "تم اكتشاف" تعديي ، تم الكشف عن جزء خاص من حياتي ، التعرض للمضايقة أو الانتقاد ، التعرض للخيانة ، الفشل ، الرفض ، إبطال المشاعر
    4. فقدان القوة والمكانة والاحترام ؛ التعرض للإهانة ألم جسدي؛ الألم العاطفي؛ التعرض للتهديد الحصول على شيء ممتع تنقطع ؛ لا أحصل على ما أريد
  5. 5 هل فسرت أي من مواقف الحياة بالطرق التالية مؤخرًا؟

    1. التفكير في أن شخصًا ما سيرفضني أو ينتقدني أو يكرهني ؛ أنني لن أحصل على المساعدة التي أحتاجها ؛ أنني سأفقد أي مساعدة لدي ؛ فقدان التحكم؛ فقدان الكفاءة الاعتقاد بأنني قد أتأذى ، أو حتى أموت
    2. جسدي كبير جدا انا سئ؛ انا فاشل؛ أنا سخيفة وغبية. أنا لست جيدة بما فيه الكفاية"؛ الاعتقاد بأنني "خاسر". أعتقد أنني غير محبوب
    3. الحياة غير عادلة؛ يجب أن تكون الأمور مختلفة ؛ "أنا على حق"؛ الحكم على الوضع بأنه غير عادل
    4. التفكير في أنني سأفصل عن شيء مهم لفترة طويلة ؛ أنا لا قيمة لي ولا قيمة. لن أحصل على ما أحتاجه ؛ المعتقدات اليائسة
  6. 6 أي من الكلمات التالية ستستخدمها لوصف شعورك؟

    1. تخوف ، قلق ، ضيق ، رعب ، رعب ، غارقة ، ذعر ، قلق
    2. الذنب ، الذنب ، الإحراج ، الإذلال ، الندم ، الندم ، الإهانة
    3. اغتراب ، سحق ، خيبة أمل ، استياء ، حزن ، جرح ، ميؤوس منه ، حزن
    4. هياج ، انزعاج ، حسد ، إحباط ، انزعاج ، عذاب ، حنق ، استياء
  7. 7 هل تتعاطف مع أي من هذه الكلمات؟

    1. التعب ، عدم الرضا ، الغموض ، الشك ، الشك ، اللامبالاة ، الملل ، البلادة
    2. الخجل والهشاشة والخجل
    3. الحذر ، الإحجام ، الشك ، الحذر ، الحذر ، الارتباك ، عدم الأمان
    4. نفاد الصبر ، جرح ، عدائي ، غضب ، بغيض ، حرج
  8. 8 ماذا تعتقد سيكون عكس تجربتك الأخيرة؟

    1. فخور ، محترم ، مقدر ، متفائل ، مهم ، مخلص ، قيمة ، جدير بالاهتمام ، ذكي ، واثق
    2. متحمس ، نشيط ، مرح ، مبدع ، مدرك ، رائع ، ممتع ، مبهج ، مبهج
    3. ثقة ، محبة ، حميمية ، مدروسة ، مضمونة ، مريحة ، هادئة ، شاكرة
    4. حلو ، ودود ، حكيم ، صبور ، هادئ ، ناجح ، سعيد ، هادئ
  9. 9 إذا كان بإمكانك فعل أي شيء للتعبير عن المشاعر التي تشعر بها ، دون الاضطرار إلى تحمل العواقب ، فماذا سيكون؟

    1. إخفاء ، اهرب ، تجنب الناس ، تبرع بالمال والهدايا ، حاول تعويض الأشياء الخاطئة التي ارتكبتها
    2. قم بالدوس ، الضرب ، الرمي ، الضرب ، إيذاء شخص أو شيء ما ، تفجير ، كسر الأشياء
    3. اهرب ، غير اسمي ، انتقل إلى دولة مختلفة ، وظف حارسًا شخصيًا
    4. ازحف إلى حفرة وتموت ، اقتل نفسي ، ابكي لساعات ، اذهب للنوم ، أكل كثيرًا أو قليلًا
  10. 10 أي من المشاعر التالية تعتقد أنك تتعامل معها؟

    1. عار
    2. حزن
    3. الغضب
    4. يخاف

لماذا أشعر بالطريقة التي أشعر بها؟ اختبار

Created on
  1. Quiz result

    تأكد من أنك تنام بشكل كاف

    إذا شعرت بالتعب طوال اليوم، فعليك أولا تقييم ما إذا كنت تحصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. ووفقا لمؤسسة النوم الوطنية، يجب أن يحصل معظم البالغين على سبع إلى تسع ساعات من النوم، بينما يحتاج الأطفال إلى المزيد وفقا لأعمارهم.

    ولا تقل جودة النوم أهمية عن عدد الساعات. وانقطاع النفس النومي، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب نوما متقطعا، ما يمنعك من الدخول في مراحل نوم أعمق، وهو ما يؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار.

    Share Your Result
  2. Quiz result

    تحسين النظام الغذائي والتغذية

    إذا كنت لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية كل يوم، أو لا تشرب كمية كافية من الماء، فقد يكون ذلك جزءا من سبب شعورك الدائم بالتعب.

    وقد تحتاج إلى إعادة صياغة أجزاء معينة من نظامك الغذائي لزيادة الطاقة:

    سعرات حرارية: يمكن أن يؤدي تقييد تناولك للطعام إلى أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي لديك، ويؤدي إلى الإرهاق بسبب مستويات الطاقة غير الكافية.

    بروتين: من دون كمية كافية من البروتين، لا يستطيع الجسم بناء العضلات أيضا. وهذا يمكن أن يجعل الأعمال البسيطة مثل المشي أكثر صعوبة، ما يؤدي إلى التعب.

    Share Your Result
  3. Quiz result

    ممارسة الرياضة بانتظام

    يقول الخبراء إن مستوى ونوع النشاط البدني الذي يحتاجه كل شخص ليشعر بالنشاط يعتمد على العديد من العوامل الفردية.

    على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن التمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي، قللت من أعراض التعب بنسبة 65% لدى الأشخاص المستقرين الذين يعانون بانتظام من التعب، وكانت أكثر فعالية من التمارين المعتدلة.

    Share Your Result
  4. Quiz result

    تحدث إلى خبير حول صحتك العقلية

    إذا لم يكن الأمر جسديا، فقد يكون عقليا، حيث أن الإجهاد يمكن أن يعطل النوم في الليل، ما قد يسبب النعاس أثناء النهار. ويمكن أن تساهم فترات التوتر الطويلة أيضا في الشعور بالتعب والإرهاق.

    وعلاوة على ذلك، فإن التعب هو عارض شائع للاكتئاب، ويمكن أن يؤدي كل من الاكتئاب والقلق إلى صعوبة النوم في الليل، والذي يفاقم الشعور بالتعب.

    وإذا كنت تعتقد أن التعب مرتبط بالاكتئاب أو القلق، فتحدث مع طبيبك.

    Share Your Result
اشترك في قناتنا على التلكرام

0 0 votes
تقييم الاختبار
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments