ما يعنيه امتلاك سمات شخصية من “النوع أ”


ما يعنيه امتلاك سمات شخصية من النوع أ

ربما سمعت أشخاصًا يقولون إنهم من ” النوع أ “. منذ أن بدأ الباحثون في دراسة الشخصية من النوع (أ) ، بدءًا من أخصائيو أمراض القلب ماير فريدمان وراي روزنمان في الخمسينيات من القرن الماضي ، أصبح مصطلحًا منزليًا.

يعرف معظم الناس الآن أن خصائص الشخصية من النوع (أ) لها علاقة بالمنافسة والهوس بالعمل ، وأنها يمكن أن تزيد من مخاطر المشاكل الصحية. لكن لا يُفهم دائمًا بالضبط ما هي السمات التي تشكل السلوك من النوع أ ، أو بالضبط كيف تؤثر هذه السمات على الصحة والرفاهية.

يمكن أن يكون فهم ما يعنيه حقًا أن يكون لديك شخصية من النوع A تحويليًا. يمكن أن يساعدك في إدارة التوتر ومساعدتك على التعرف على الأشخاص الذين قد يكونون من النوع أ والاستجابة لهم.

ما هي شخصية من النوع أ؟

قد تشمل الخصائص المرتبطة بالشخصية من النوع (أ) العمل بوتيرة أكثر إلحاحًا ، وإظهار مستويات أعلى من نفاد الصبر ، وطبيعة أكثر تنافسية ، والانزعاج بسهولة ، وربط تقدير الذات بالإنجاز.

الشخصيات من النوع أ ، والنوع ب ، والنوع د

يمكن اعتبار سمات الشخصية من النوع أ ، بما في ذلك القدرة التنافسية ، وإلحاح الوقت ، والميل نحو إدمان العمل (لا سيما من قبل الأشخاص من النوع أ) مفيدة للنجاح الوظيفي. 1  في المقابل ، تميل الشخصيات من النوع ب إلى التركيز بشكل أقل على القدرة التنافسية وأكثر على الاستمتاع بالرحلة.

هذا لا يعني أن النوع ب لا يحب تحقيقه. قد يعملون بجد ويفخرون بإنجازاتهم ، لكنهم لا يعلقون نفس الضغط على نتائجهم إذا لم يأتوا أولاً أو يحققوا أكثر من غيرهم ، وهو أمر يميل إلى خلق ضغط كبير في الكتابة باسم. يميل النوع B أيضًا إلى أن يكون أكثر إبداعًا وأقل ضغطًا بطبيعته. لحسن الحظ ، يمكن تعلم بعض من هذا المنظور المريح وتطويره.

نوع شخصية أحدث نوعًا ما يُعرف بالنوع D (الحرف D يشير إلى “المحزن”) يختلف عن النوع A والنوع B. يتميز النوع D بالعواطف السلبية مثل القلق ومحاولة منع هذه المشاعر ، مع تجنب التفاعل الاجتماعي.

يمكن أن تسبب هذه العوامل أيضًا ضغوطًا كبيرة ونتائج صحية سلبية. لحسن الحظ ، كما هو الحال مع سمات النوع A ، هناك طرق فعالة لمكافحة سمات النوع D مثل السلبية والقلق المفرط والتثبيط.

سمات السلوك من النوع أ

بينما يتم طرح مصطلح “النوع أ” في كثير من الأحيان ، فإنه ليس دائمًا معروفًا تمامًا ما هي الخصائص المحددة التي تشكل شخصية النوع أ ، حتى بين الخبراء. بالنسبة لبعض الناس ، ينطبق المصطلح على الأشخاص الوقحين ونفاد الصبر. يرى آخرون مدمني العمل على أنهم من النوع أ. يرى الكثيرون أن القدرة التنافسية هي السمة الرئيسية. وفقًا للبحث ، فإن الخصائص التالية هي السمات المميزة لنمط السلوك من النوع A (TABP):

إلحاح الوقت ونفاد الصبر

إلحاح الوقت ونفاد الصبر ، كما يتضح من الأشخاص الذين ، من بين أمور أخرى ، يشعرون بالإحباط أثناء الانتظار في الطابور ، أو يقاطعون الآخرين كثيرًا ، أو يمشون أو يتحدثون بوتيرة سريعة ، ويكونون دائمًا على دراية مؤلمة بالوقت ومدى ضآلة الوقت الذي يتعين عليهم توفيره.

العداء أو العدوان العائم

العداء أو العدوانية الحرة ، والتي تظهر في شكل نفاد صبر ، أو وقاحة ، أو الانزعاج بسهولة من الأشياء الصغيرة ، أو “وجود فتيل قصير” ، على سبيل المثال. 1

التنافسية

يحتاج الأشخاص ذوو السلوك من النوع أ إلى الفوز في كل شيء ، من العمل إلى العلاقات ، حتى لو لم تكن هذه الأنشطة تنافسية بطبيعتها.

التوجه نحو الإنجاز القوي

يميل الأشخاص من النوع أ إلى الحصول على شعورهم بالقيمة الذاتية مما يحققونه.

الحاجة للسيطرة

يحاول العديد من الأشخاص من النوع (أ) إظهار الهيمنة في التعاملات التجارية والشخصية ، متجاهلين رغبات واحتياجات الآخرين لصالحهم.

الخصائص البدنية

يمكن أن تؤدي سنوات من النوع (أ) من السلوك والتوتر إلى إحداث تغييرات في الخصائص الجسدية ، بما في ذلك:

  • شد الوجه (الشفاه المشدودة ، الفك المشدود ، إلخ)
  • نقر اللسان أو طحن الأسنان
  • الهالات السوداء تحت العينين
  • تعرق الوجه (على الجبهة أو الشفة العليا) 

كيف تؤثر المواقف على سلوكيات النوع أ

في حين أن العديد من سمات الشخصية ، مثل الانبساطية ، فطرية ، يعتقد معظم الباحثين أن خصائص الشخصية من النوع (أ) هي رد فعل أكثر على العوامل البيئية ، أو الميول نحو سلوكيات معينة ، وتتأثر بالمواقف ، بما في ذلك الثقافة وهيكل الوظيفة.

على سبيل المثال ، تضع العديد من الوظائف أعباء ثقيلة في الوقت المحدد ، مما يجعل من الضروري للعمال أن يكونوا مهتمين جدًا بإنجاز الأمور بسرعة لأداء العمل. وبالمثل ، تفرض بعض أماكن العمل عقوبات شديدة على الأخطاء ، لذا تصبح الكفاءة والإنجاز في غاية الأهمية. الوظائف الأخرى تخلق المزيد من التوتر ، مما يجعل الناس أقل صبراً وأكثر توتراً وأكثر عرضة لسلوكيات النوع أ.

يميل بعض الناس بشكل طبيعي إلى أن يكونوا أكثر حدة. يمكن زيادة هذا الاتجاه بسبب الإجهاد البيئي ، أو تقليله عن طريق الجهد الواعي وتغيير نمط الحياة.

الآثار السلبية لسلوك النوع أ

على مر السنين ، فإن نوع الإجهاد الإضافي الذي يعاني منه معظم الأشخاص من النوع “أ” يؤثر سلبًا على صحتهم وأسلوب حياتهم. فيما يلي بعض الآثار السلبية الشائعة في أولئك الذين يظهرون TABP.

  • ارتفاع ضغط الدم : على الرغم من أن العلاقة بين أنواع الشخصية وارتفاع ضغط الدم معقدة ، إلا أن هناك بعض الارتباط بين ارتفاع ضغط الدم والشخصيات من النوع (أ). 4
  • أمراض القلب :  تظهر بعض الأبحاث أن هناك علاقة سببية بين TABP وأمراض القلب التاجية. ومع ذلك ، فشل التحليل الأخير في تأكيد ذلك.
  • ضغوط الوظيفة : غالبًا ما يعاني الأشخاص من النوع أ من وظائف مرهقة ومتطلبة (وفي بعض الأحيان تخلق الوظائف السلوك من النوع أ) ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مرتبطة بالتوتر  .
  • العزلة الاجتماعية : غالبًا ما ينفر الأشخاص المصابون بـ TABP الآخرين ، أو يقضون الكثير من الوقت في العمل ولا يركزون كثيرًا على العلاقات ، مما يعرضهم لخطر العزلة الاجتماعية والضغط المتزايد الذي يصاحبها.

How to Change Type A Characteristics

لحسن الحظ ، مثل السمات مثل  التفاؤل  أو  الحزم ، يمكن تغيير خصائص النوع (أ). يمكنك تخفيف خصائص النوع (أ) في نفسك ، إذا كنت تمتلكها ، باستخدام هذه الاستراتيجيات.

غير حياتك العملية

قم بتغيير بعض العوامل في حياتك العملية لجعل عملك أقل إرهاقًا وتطلبًا وأكثر مكافأة. على سبيل المثال ، يمكنك بذل جهد للاستمتاع بالمعنى الذي تعلقه على عملك بدلاً من التركيز بشكل أساسي على النتائج. إذا كانت وظيفتك مرهقة بما يكفي للتأثير على صحتك ، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول التوقعات للتأكد من أنه من الممكن مقابلتها بمستوى معقول من العمل.

تغيير أنماط التفكير

على الرغم من أن الأمر يتطلب ممارسة ، إلا أنه يمكنك تغيير أنماط تفكيرك إلى أنماط أكثر إيجابية. يساعدك هذا على تنمية الثقة في نفسك ومن حولك ويمكن أن يخفف من ميول النوع أ. عندما تجد نفسك غير لائق إذا ارتكبت أخطاء ، على سبيل المثال ، ركز بشكل أكبر على ما تقوم به بشكل جيد. عندما تجد نفسك تستخدم الحديث السلبي عن النفس ، ركز على التحدث إلى نفسك بالطريقة التي تفضلها مع صديق جيد.

زيفها حتى تصنعها

في بعض الأحيان يمكنك التصرف في طريقك إلى عادات جديدة. حتى إذا كنت لا تشعر دائمًا بالهدوء والسكينة ، إذا اتخذت قرارًا واعًا لمحاولة إبطاء نفسك والتحلي بالصبر أكثر مع الناس ، فمن المرجح أن يصبح هذا السلوك عادة أكثر ويبدأ في الظهور عليك بسهولة أكبر.

هذا لا يعني أن تكون منفصلاً تمامًا عن إدراك مشاعرك ، أو إبقائها مكبوتة حتى تنفجر في النهاية. بدلاً من ذلك ، ركز على إجراء تغييرات في سلوكك جنبًا إلى جنب مع الاستراتيجيات الموجهة للعاطفة ، ويجب أن تحرز تقدمًا.

ابدأ بمجلة

ممارسة  الاحتفاظ بمجلة  لها العديد من الفوائد المثبتة لمستوى التوتر لديك والصحة العامة. يمكن أن يكون أيضًا ممارسة مفيدة في تخفيف خصائص النوع أ ، خاصة إذا تم القيام به بشكل صحيح. لاستخدام دفتر يومياتك كأداة للتغيير:

  • احتفظ بسجل  لعدد المرات التي تفقد فيها أعصابك في يوم واحد ، أو تعامل الناس بوقاحة ، أو تشعر بالإرهاق بسبب الإحباط. أن تصبح أكثر وعيًا بميولك وما يثير ردود الفعل يمكن أن يكون خطوة قيمة في تغيير أنماطك.
  • اكتب عن مشاعرك . يساعدك هذا في معالجتها ويستغرق بعض الشدة منها ، بحيث تكون أقل استهلاكًا.
  • اكتب عن الحلول . يمكن أن يساعدك حل المشكلات على الورق (بدلاً من الهوس بها في رأسك) على تقليل الشعور بالإرهاق منها. يمكنك أيضًا مراجعة دفتر يومياتك لتتذكر الأفكار القديمة التي قد تساعد في حل المشكلات الجديدة.

واجه مخاوفك

قد يبدو هذا جنونًا ، لكن الطريقة الجيدة للتغلب على ميول النوع أ هي إعطاء نفسك جرعة إضافية مما يحبطك لتظهر لنفسك أنه ليس سيئًا للغاية. على سبيل المثال ، ينصح بعض المعالجين باختيار طوابير طويلة في متجر البقالة ، فقط لتظهر لنفسك أنه يمكنك النجاة من إحباط الانتظار. أو ، مجرد التهديد بالانتظار في طابور أطول قد يساعدك على أن تكون أكثر صبرًا في فترة أقصر.

اجعلها لعبة

عندما تشعر  بالإحباط على الطريق ، اصنع لعبة منها واحسب ما يحبطك. يمكن فعل الشيء نفسه مدى الحياة بشكل عام. إذا رأيت عدد الأشياء المحبطة التي يمكنك حسابها بشكل هزلي ، فستتطلع تقريبًا إلى مراوغات الأشخاص.

خذ نفس

في المرة القادمة التي تكون فيها على وشك الصراخ ، لماذا لا تأخذ نفسًا عميقًا ، وبدلاً من ذلك ، تنفثه فقط؟ عندما تشعر أنك على وشك الانفجار ، يمكن لبعض الأنفاس العميقة والبطيئة أن تصنع المعجزات! تمارين التنفس هي وسيلة لتخفيف التوتر يمكنك استخدامها في أي مكان.

أحب الحيوانات الأليفة الخاصة بك

تتمتع الحيوانات الأليفة بالعديد من الفوائد الصحية لإدارة الإجهاد ويمكن أن تساعد في توفير الهدوء الإضافي الذي تحتاجه. 5 يمكن أن يكون تمشية الكلب أمرًا مريحًا واجتماعيًا ، ويخرجك إلى الطبيعة (أو على الأقل خارج المكتب) ، ويوفر أيضًا تمرينًا  (مسكنًا آخر للتوتر).

يمكن لرعاية حيوان وتلقي حبه غير المشروط أن يجعلك على اتصال بأفضل أجزاء إنسانيتك. حتى مشاهدة أسماك الزينة يمكن أن يكون لها تأثير ملموس على ضغط الدم.

العمل في حديقتك

يعد الخروج إلى أشعة الشمس وتجميل حديقتك والعودة إلى الطبيعة من بعض فوائد البستنة . كل ذلك يضيف إلى بعض الراحة الرائعة. يمكن لأداة ترويض التوتر أن تقلل من التوتر الكلي وتعلمك أن تأخذ الأمر بسهولة أكثر قليلاً ، مما يخفف من ميولك من النوع أ.

كلمة من weirdforest.com

بينما قد تقرر محاولة تعديل بعض سمات النوع أ لديك ، فإن نمط الشخصية هذا ليس بالضرورة سيئًا بالكامل. إذا كنت تتطلع إلى تخفيف بعض سمات النوع أ ، فقد يعني ذلك أنك تتطلع إلى تقليل التوتر والاستمتاع برحلتك أكثر. لا يزال بإمكانك تحقيق أهدافك.

إذا كنت غير واحد مع الخصائص الشخصية النوع A، ولكن لديك للتعامل مع شخص آخر هو: الممارسة  تأكيد الذات  و  تقنيات صحية حل النزاعات . يساعدك هذا في الحفاظ على حدود صحية ويمنعك من تجاوزك من قبل شخص يظهر خصائص شخصية قوية من النوع أ.

اشترك في قناتنا على التلكرام

What's Your Reaction?

كيوت كيوت
1
كيوت
غاضب غاضب
1
غاضب
مزعج مزعج
0
مزعج
لايك لايك
1
لايك

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *