يشرح الأطباء لماذا النوم الجميل مفيد لبشرتك


يشرح الأطباء لماذا النوم الجميل مفيد لبشرتك

النوم الجيد ليلاً يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد. إذا ألقيت نظرة فاحصة ، ستدرك أن وجهك يبدو منتعشًا ومشرقًا ومتوهجًا. النوم الجميل ليس خرافة. يستمر جسمك في العمل حتى بعد أن تغلق عينيك. يصلح ويشفى من تلقاء نفسه أثناء الليل حتى تستيقظ وأنت تبدو منتعشًا. تتناول هذه المقالة نظرة عميقة في العلاقة بين النوم والجلد وتشرح سبب أهمية النوم الجميل.

ما هو نوم الجميل؟ ما هو العلم وراء ذلك؟

تقول الدكتورة ستايسي شيمينتو ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة: “النوم الجميل هو عندما تأخذ بشرتك الوقت الكافي للشفاء من أي ضرر يحدث أثناء النهار” . وتضيف: “عندما يدخل الجسم في نوم عميق ، تسترخي عضلاتنا ، مما يحسن تدفق الدم ويعيد بناء الكولاجين. ينشط أيضًا وضع الاسترداد وينتج هرمون النمو البشري (HGH) والميلاتونين (هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الليل). تخلق هذه الهرمونات خلايا جديدة تساعد في شفاء بشرتنا من الداخل إلى الخارج ، حتى خارج البشرة “.

يؤثر النوم على الوظائف الإدراكية والسلوكية والفسيولوجية وله تأثير حاسم على صحتك على المدى الطويل. تعتبر الدراسات أن النوم الجمالي ضروري لتحسين مظهر الوجه والجسم. يبدو الأشخاص المحرومون من النوم مرهقين وغير صحيين لأن عيونهم حمراء ومنتفخة ودوائر سوداء وبشرة شاحبة وتجاعيد وخطوط دقيقة بارزة.

هناك العديد من الطرق الأخرى التي يؤثر بها النوم على بشرتنا. وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة الدكتور إروم إلياس ، “قلة النوم السليم يضعف ترطيب الجلد ويؤدي إلى انخفاض المرونة وفرصة لآليات إصلاح الحمض النووي.” يستكشف القسم التالي جميع جوانب كيفية تأثير النوم على الجلد.

كيف يؤثر النوم على بشرتك؟

يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى:

  • يؤثر على مستويات ترطيب البشرة: وفقًا لدراسة أجريت على 22 امرأة كورية ، فإن نوعية النوم السيئ تقلل من مستويات رطوبة البشرة وتزيد من إفراز الدهون. لاحظ الباحثون أن الحرمان من النوم قلل من التوهج والشفافية والمرونة.
  • تسبب شيخوخة الجلد: كشفت دراسة أن قلة النوم السليم تزيد من علامات الشيخوخة ، مثل الخطوط الدقيقة ، وفرط التصبغ ، وترهل الجلد ، والجفاف.
  • سبب الاختراق: الحرمان من النوم يسبب التوتر ويزيد من مستويات الكورتيزول في جسمك. يعمل الإجهاد ومستويات الكورتيزول الزائدة على تحفيز الغدد الدهنية ، مما يزيد من إفراز الدهون الزائدة ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب وظهور حب الشباب.
يشرح الأطباء لماذا النوم الجميل مفيد لبشرتك

الحصول على نوم مناسب يمكن أن يمنع كل هذه الآثار الضارة على بشرتك ويحافظ على صحتها. من فوائد النوم الجميل ما يلي:

1. تجاعيد أقل

عندما تنام ، فإن جزءًا لا يتجزأ من عملية إصلاح جسمك هو إنتاج كولاجين جديد يحافظ على بشرتك مشدودة ويمنع ترهلها. علاوة على ذلك ، أثناء نومك ، يقوم الجسم بإصلاح حاجز الجلد وجميع علامات الضرر البيئي. هذه العمليات الداخلية تحافظ على بشرتك شابة.

2. بشرة متوهجة

النوم هو الطاقة التي يحتاجها جسمك كل يوم. يساعد النوم المناسب على منع فقدان الماء عبر البشرة ، ويحافظ على مستويات ترطيب البشرة ، ويحافظ عليها ممتلئة وصحية ومتوهجة.

3. انتفاخ أقل للعيون

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يسبب لك الهالات السوداء أو الانتفاخ تحت عينيك. وفقًا للدكتورة ستايسي شيمنتو ، “بالحصول على نوم مناسب ، يكون لديك فرص أفضل للاستيقاظ بعيون أكثر إشراقًا وانتفاخًا وبشرة رائعة.”

4. تحسين تدفق الدم

يوضح طبيب الأمراض الجلدية الحاصل على البورد الدكتور إروم إلياس: “يزداد تدفق الدم إلى الجلد لاحقًا في النهار والمساء ، وتحصل خلايا الجلد السليمة على فرصة للإصلاح والتكاثر بأقصى نشاط لها أثناء الليل.”

في حين أن للنوم الجميل الكثير من الفوائد ، يجب عليك التأكد من أنك تنام لبضع ساعات على الأقل للحصول على أقصى قدر من الفوائد والالتزام بهذا الرقم.

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

يوصي الدكتور شيمينتو بـ “7-9 ساعات من النوم لأن هذا يمنح بشرتك وجسمك ما يكفي للراحة والشعور بالانتعاش.”

في الليل ، يجب عليك تجهيز جسمك للراحة. يساعدك هذا في الحصول على 7-9 ساعات كاملة من النوم المتواصل. إليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها.

قد يساعدك اختبار عادات النوم هذا ايضا.

كيف تحصلين على راحة جمالك: نصائح يجب اتباعها قبل النوم

1. خلق بيئة مريحة

قبل أن تسترخي وتستلقي على السرير كل ليلة ، من الضروري إنشاء روتين لوقت النوم يساعدك على الاسترخاء والنوم في النهاية. احتفظ بكل أدواتك بعيدًا واجعل غرفة نومك منطقة خالية من الأدوات. يمكنك استخدام الستائر المعتمة أو الأضواء المهدئة وشموع العلاج العطري – أيًا كان ما يساعدك على الشعور بالاسترخاء. يمكنك أيضًا الانغماس في أنشطة الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو كتابة يوميات.

2. تجنب المنشطات قبل النوم

لضمان حصولك على نوم جيد كل ليلة ، ابتعد عن القهوة والنيكوتين والكحول قبل ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل من موعد النوم. لها تأثير محفز قد يستغرق ساعات حتى تزول.

3. تحقق من ما تأكله

لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو معدة محشوة. عدم تناول الطعام على الإطلاق أو تناول وجبة كبيرة قبل الذهاب للنوم يمكن أن يسبب عدم الراحة ويعيق نومك. كذلك ، تجنب الأطعمة الحارة والحمضية لأنها قد تسبب مشاكل في المعدة وحموضة في المعدة.

4. تقليل التعرض للضوء

عندما يحل الظلام ، يفرز دماغك هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم. تعريض نفسك للضوء قبل النوم يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين. تجنب الشاشات الساطعة (مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون) قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من النوم. تجنب القراءة على الأجهزة ذات الإضاءة الخلفية مثل الأجهزة اللوحية وتأكد من أن الغرفة مظلمة.

5. نظف الشراشف وأكياس الوسادة بانتظام

غطاء الوسادة الخاص بك هو أقرب شيء يمكن أن يصل إلى بشرة وجهك أثناء النوم. لذلك ، من الضروري غسل وساداتك بانتظام لإزالة أي زيوت وأوساخ وبكتيريا قد تتراكم عليها ويمكن أن تسبب التهابات جلدية مثل حب الشباب.

نظرًا لأن بشرتك تتعافى في الليل ، فإن اتباع روتين الليل المناسب للعناية بالبشرة أمر بالغ الأهمية لتعزيز عملية شفاء الجلد. يقول الدكتور شيمنتو ، “خلال الليل ، تكون بشرتك أيضًا أكثر نفاذية وتقبلًا لأي منتجات تضعها قبل النوم.” إليك بعض النصائح لإعداد بشرتك للنوم الجميل.

كيفية تحضير بشرتك للنوم الجميل

اغسلي وجهك بشكل صحيح لإزالة كل الأوساخ والأوساخ. وفقًا للدكتور شيمنتو ، “يجب أن تركز على إزالة السموم من بشرتك وتنظيفها لإزالة كل آثار الأوساخ والأوساخ من اليوم. استخدم منتجات التقشير التي تنظف بشرتك دون تهييجها “.

بمجرد أن يصبح وجهك نظيفًا ، يمكنك وضع مكونات واقية ومُصلِحة لمساعدة بشرتك على إصلاح نفسها. تقول كاتي نوفسنجر ، أخصائية تجميل وأعشاب مرخصة ومقرها ميشيغان ، “يجب أن تتوافق العناية بالبشرة مع إيقاع الساعة البيولوجية (دورة النوم / الاستيقاظ) ، وهناك قاعدتان للقيام بذلك – تطبيق المكونات الواقية في الصباح وإصلاح المكونات في الليل . “

لإصلاح بشرتك في الليل ، تقترح استخدام المكونات التالية:

  • الريتينول: يعزز تكوين الكولاجين والإيلاستين ، ويحفز الأوعية الدموية ، ويساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة.
  • الأحماض الأمينية والببتيدات: تساعد هذه المكونات الجسم في إصلاح وإعادة بناء الجلد.
  • مثبطات التيروزيناز: ستستهدف هذه المكونات (مثل أربوتين وحمض الكوجيك ) الخلايا الصباغية المفرطة النشاط (الخلايا التي تنتج الميلانين) وتفتيح بشرتك.
  • أحماض ألفا هيدروكسي: تقشر الجلد وتخلق مسارات حتى يتمكن الجلد من امتصاص المنتجات بشكل أفضل.
  • حمض الصفصاف: هذا حمض بيتا هيدروكسي يعزز عملية التقشير الطبيعية للجلد ومسح المسام لمنع هروب.
  • البنزويل بيروكسيد: يقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب وقد يساعد في علاج البثور.

بالنسبة لروتين العناية بالبشرة PM ، اتبع الخطوات التالية:

  • اغسلي وجهك جيدًا بغسول لطيف. إذا كانت بشرتك دهنية أو معرضة لحب الشباب ، استخدم منظفًا يحتوي على حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسايد.
  • استخدم مقشرات كيميائية تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي لتقشير خلايا الجلد الميتة. مع ذلك ، قشري بشرتك مرة واحدة في الأسبوع وتجنبي الجمع بين أحماض ألفا هيدروكسي مع أحماض ألفا هيدروكسي والريتينول.
  • ضع تونر يحتوي على سيراميد وببتيدات وأحماض أمينية ومكونات مرطبة ومهدئة أخرى.
  • استخدم العلاجات أو الأمصال التي تحتوي على مثبطات الريتينول أو التيروزيناز.
  • تخلصي من المرطب المغذي لتحصلي على كل جودة المكونات.

هل يمكن لمزيد من النوم عكس الشيخوخة؟

لا شيء يمكن أن يعكس الشيخوخة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد النوم السليم في إصلاح الجلد وإبطاء علامات الشيخوخة.

هل النوم على وجهك سيء؟

يمكن أن يتسبب النوم على وجهك في تورم العينين وانتفاخ الوجه والتجاعيد بسبب التشوه الناتج عن ضغط الوجه على الوسادة.

الخلاصة

النوم الجميل يدور حول إعطاء جسمك وبشرتك الوقت اللازم للإصلاح والشفاء. بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني أو مظهرك الروتيني ، يجب عليك إعطاء الأولوية للنوم والحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل يوم. يعتبر جسمك قلة النوم علامة على الإجهاد ، مما يؤثر على جودة البشرة وملمسها بشكل عام ويسرع عملية الشيخوخة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو كنت تعاني من الأرق ، فمن الأفضل استشارة طبيبك لأن الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد.

اشترك في قناتنا على التلكرام

What's Your Reaction?

كيوت كيوت
0
كيوت
غاضب غاضب
0
غاضب
مزعج مزعج
0
مزعج
لايك لايك
0
لايك

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *