5 علامات تدل على أنك بحاجة إلى اختبار فيتامين د


5 علامات تدل على أنك بحاجة إلى اختبار فيتامين د

يعد نقص فيتامين (د) مشكلة عالمية حيث يعاني حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم من مستويات غير كافية بسبب المكان الذي يعيشون فيه.

يقول خبير التغذية جريج ويذرهيد: “غالبًا ما يتم التغاضي عن أهمية فيتامين د”. “يفترض الكثيرون أنه يمكن الحصول على مستويات كافية من ضوء الشمس أو من خلال نظام غذائي صحي“.

ويوضح أنه في حين أنه من الممكن الحصول على فيتامين (د) من خلال نظامنا الغذائي ، فمن الصعب الحصول على مستويات كافية من المصادر الطبيعية وحدها.

يمكن أن تظهر المستويات المنخفضة من فيتامين (د) كأعراض شائعة مثل الحالة المزاجية السيئة والصداع والأوجاع والآلام على سبيل المثال لا الحصر.

‘ولكن ما لم يتم شهدت العديد من الأعراض في وقت واحد أو لفترات طويلة من الزمن كثير من الناس قد لا زيارة GP، وبالتالي لن تتاح لي الفرصة لفحصها من قبل الطبيب – الناس لن تصل بالضرورة تدني الحالة المزاجية أو الأوجاع والآلام مع إمكانية نقص فيتامين د ، يمكن لمكملات بسيطة إصلاحها وقد تنسبها إلى شيء آخر.

هل أشعة الشمس كافية؟

من المحير دائمًا معرفة ما إذا كان حتى الصيف الذي أمضينا للتو قد أعطانا ما يكفي من أشعة الشمس للحصول على مستويات كافية من فيتامين د. في الواقع ، يبقى فيتامين (د) في نظامك لمدة ثمانية أسابيع فقط ، لذا تأكد من مواصلته.

يقول ويذرهيد: “يتم توفير 80 إلى 90 في المائة من مخازن فيتامين د لدينا عن طريق الشمس ، مع وجود القليل من الأطعمة التي توفر كميات ذات مغزى من الفيتامين الحيوي”. إن الأطعمة الوحيدة التي توفر فيتامين (د) بمستوى مفيد هي البيض ، ولكن الدجاج فقط الذي يتغذى على فيتامين (د) ، وكذلك الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة.

تؤكد ويذرهيد أن أجسامنا لا يمكنها الاعتماد على ضوء الشمس وحده لإنتاج ما يكفي من فيتامين د. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في نصف الكرة الشمالي ، فإن كمية الأشعة فوق البنفسجية في الخريف والشتاء ليست كافية لإنتاج كميات كافية من فيتامين (د) وحتى خلال أشهر الصيف ، من المتوقع أن يكون ما يصل إلى 13 في المائة من السكان يعانون من نقص.

إن اعتمادنا شبه الكامل على ضوء الشمس لتزويدنا بفيتامين (د) يمثل مشكلة فيما يتعلق بأنظمتنا الغذائية وأنماط حياتنا الحديثة ، حيث يتناقص الوقت الذي نقضيه في الهواء الطلق ، كما أن استخدام كريم الشمس ومستحضرات التجميل التي تحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) آخذ في الازدياد. تحجب هذه المنتجات الأشعة فوق البنفسجية التي تعتبر ضرورية لإنتاج فيتامين د في الجلد.

5 علامات تدل على احتياجك لفيتامين د

التعب وانخفاض الحالة المزاجية والأوجاع والآلام ليست بالضرورة أمورًا نربطها على الفور بنقص فيتامين (د). ولا الأطباء للأسف. فيما يلي العلامات والأعراض – إذا كنت تعاني حتى واحدة منها لفترات طويلة ، فمن الجدير التحدث إلى طبيبك ، أو حتى إجراء اختبار فيتامين د بنفسك (1).

1- التعب

يقول ويذرهيد: “فيتامين (د) مهم للأداء الصحيح لعضلات الهيكل العظمي وهذا أحد أسباب اعتقاده أن التعب مرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص فيتامين (د)”.

في الواقع ، دراسة رائعة نُشرت في عام 2014 في مجلة North American Journal of Medical Science تناولت 174 مريضًا يعانون من التعب بدرجة كافية لرؤية الطبيب. قاموا باختبار مستويات فيتامين (د) ووجدوا أن أكثر من 77 في المائة يعانون من نقص. بعد تناول مكمل فيتامين (د) لمدة خمسة أسابيع ، تحسنت أعراض التعب لدى جميع المستجيبين.

نظرت دراسة أخرى في العلاقة بين فيتامين (د) والإرهاق لدى الشابات ووجدت أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الدم كانوا أكثر عرضة للشكوى من التعب.

يقول ويذرهيد: “يمكن أيضًا الشعور بالتعب نتيجة لضعف العضلات أو لين العظام ، وهو مرض يحدث فيه تليين العظام بسبب نقص فيتامين د”.

من المعروف جيدًا في المجتمع العلمي والطبي أن فيتامين (د) ضروري للتكوين السليم والحفاظ على كثافة المعادن في العظام الصحية ، مع نقص فيتامين (د) مما يؤدي إلى الكساح عند الأطفال وتلين العظام (تليين العظام) عند البالغين. يقول ويذرهيد إن هذه النواقص يتم علاجها عن طريق تناول مكملات فيتامين (د).

على الرغم من ذلك ، وجد التحليل التلوي الأخير الذي يلخص البيانات من جميع التجارب المعشاة ذات الشواهد المتاحة أدلة قليلة على فائدة فيتامين د في صحة العظام.

ومع ذلك ، فإن فائدة فيتامين د لصحة العظام ليست موضع تساؤل. السؤال المثير للاهتمام الذي يطرحه هو ما إذا كانت RCT هي الطريقة الصحيحة لدراسة المكملات الغذائية علميًا.

2- ضعف العضلات أو الألم

في حوالي ثلث المصابين بنقص فيتامين (د) ، يمكن أن يكون ضعف العضلات من الأعراض الرئيسية ، كما يقول الخبراء لأن فيتامين (د) يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة العضلات (2).

تم ربط الألم في العضلات لدى كل من البالغين والأطفال أيضًا بانخفاض مستويات فيتامين (د) ، والذي يُعتقد أنه يرجع إلى الدور الحاسم الذي يلعبه فيتامين (د) في الخلايا العصبية المستشعرة للألم. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن 71 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يعانون من نقص فيتامين د.

قسمت دراسة واحدة عام 2012 نشرت في حوليات طب الأسرة مجموعة من المرضى الذين يعانون من آلام مزمنة إلى مجموعتين وأعطت مجموعة واحدة من مكملات فيتامين (د) والمجموعة الثانية علاجًا وهميًا.

بعد ستة أسابيع ، أفاد 35 في المائة من أولئك الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) بتخفيف الآلام مقارنة بـ 19.5 في المائة فقط ممن تناولوا الدواء الوهمي. علاوة على ذلك ، أفاد أولئك الذين بقوا على المكملات لمدة 12 أسبوعًا بتخفيف الألم بشكل أكبر.

3- السعال المتكرر ونزلات البرد

ما هو الفيتامين الذي تفكر فيه على الفور عندما يتعلق الأمر بزيادة مناعتك؟ فيتامين سي صحيح؟ في الواقع ، وجد بحث Better You أن 67 في المائة منا يصلون إلى فيتامين سي عندما نبدأ في الشعور بالإرهاق وثلثنا فقط يفكر في زيادة فيتامين د.

لذا ، هل يجب علينا؟

يقول ويذرهيد: “يصل الناس تلقائيًا إلى فيتامين سي ، لكن هذا ليس ضروريًا دائمًا لأن غالبية الناس يميلون إلى الحصول على مستويات كافية من فيتامين سي في نظامهم الغذائي”.

ربما تعلم أنه يوجد في البرتقال ولكن فيتامين C موجود أيضًا بكثرة في ثمار الكيوي والبروكلي والقرنبيط والطماطم. يقول ويذرهيد: “هناك شيء لا يدركه معظم الناس وهو أن البطاطس هي أهم مساهمات فيتامين سي في نظامنا الغذائي”. مرر البطاطا ثم.

يؤكد ويذرهيد أن إحدى الفوائد العديدة لفيتامين (د) هو دوره في المساعدة على منع التهابات الجهاز التنفسي العلوي التي تشمل التهاب الأنف والتهاب اللوزتين والتهاب الحنجرة ، والمعروف أيضًا باسم نزلات البرد.

بشكل مذهل ، أجرت دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) تحليلًا تلويًا لـ 25 تجربة معشاة ذات شواهد وأظهرت أنه في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) ، انخفض خطر الإصابة بنسبة 42 في المائة بعد إعطائهم مكملات.

4- مزاج متدني

ما يصل إلى واحد من كل أربعة منا سيصاب بالاكتئاب في حياتنا – هذا هو التنوع المشخص. لكن هذا لا يأخذ في الاعتبار الملايين الذين يعيشون بمزاج منخفض المستوى أقل من جيد في معظم الأيام.

في حين أنه من السهل إلقاء اللوم على الطقس أو التقشف ، إذا استمر مزاجك السيئ ، فإن الأمر يستحق فحص مستويات فيتامين د لديك.

يقول ويذرهيد: “تظهر مستقبلات فيتامين د في عدد من أنسجة المخ المختلفة وتساهم في تكوين الأعصاب داخل الدماغ”. “الأهم من ذلك هو أن مستقبلات فيتامين (د) توجد أيضًا في مناطق الدماغ المرتبطة بالاكتئاب”.

والأكثر من ذلك ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في تعديل مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين داخل الدماغ والتي تعد مواد كيميائية محورية في تطور الاكتئاب ، كما يشير.

5- الشعور بالألم

هذا الشعور العام المؤلم حيث لا يمكنك تحديد المكان الدقيق الذي يأتي منه الألم – وقد يتغير يومًا بعد يوم – قد يكون نقصًا في فيتامين د.

يقول ويذرهيد: “توجد مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء الجسم وتوجد في الخلايا العصبية التي تسمى مستقبلات الألم ، والتي تستشعر الألم”. “آلام العضلات التي تحدث نتيجة لانخفاض مستويات فيتامين د قد تكون بسبب هذا التفاعل بين الفيتامينات والخلايا العصبية المستشعرة للألم”.

لقد وجدت الدراسات أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) قد يقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص.